Életmód blog
Íme 8 népszerű szabadtéri mozgásforma a vitalizálás és relaxálás jegyében!
Helló Tavasz! Ahogy kivirul az idő, úgy a télen szunnyadó mozgásvágyunk is felébred ilyenkor. A szabadban folytatott mozgás nemcsak az alakformálásnak kedvez, de a tiszta levegő és a zöldellő táj képe frissít és vitalizál egyszerre.
A nyári fürdőruha szezon sokakat motivál, hogy már idejében elkezdjék a megfelelő mozgásformát az ideális alak eléréséhez. Természetesen a mozgás melletti komolyabb elhatározáshoz a megfelelő táplálkozás is elengedhetetlen!
De ne rohanjunk előre, jöjjön pár kiválasztott mozgásforma, melyet érdemes kipróbálni!
- Úszás: Akár uszodában, strandon vagy vízparton van az ember, az úszás tökéletes sport a formás karokért és lábakért. Nagyon sok stresszes munkakörben elterjedt kikapcsolódás az úszás, hiszen relaxáló hatásai is ismertek. Emellett növelheti állóképességünket, valamint más mozgásformákkal szemben az ízületeknek kevésbé megterhelő.
- Vízi sportok: A jó idő közeledtével egyre népszerűbbek a vízi sportok! A hagyományosokon kívül (pl. evezés, vitorlázás) nagy népszerűségnek örvendenek a viszonylag új keletű vízi mozgásformák is, mint pl. a SUP (Stand-Up Paddle Board).
Pár éve már hódít hazánkban ez a vízi sport, azonban csak kevesen tudják, mit is foglal magába. A magyar fordítása egyszerűen megfogalmazva: „Állj fel és evezz!”.
Egyes források szerint ez a foglalatosság a polinéz halászoktól ered, akik egy szörfdeszka szerű alkalmatosságon állva eveznek. Később ez a trend átterjedt Hawaii-ra, és a világ számos részére, újabban hazánkban is egyre többen választják ezt a sportot kikapcsolódásként. Mindenképpen érdemes kipróbálni, hiszen erőnlét kell az egyensúly megtartásához és az evezéshez egyaránt, ami remek izomformáló.
- Túrázás: A túrázás nemcsak a testre, de a lélekre is jó hatással van. Hiszen túrázás, kirándulás közben felszabadulva élvezhetjük a gyönyörű táj látványát. Ez az „edzésforma” leginkább a lábakat tornáztatja, de sokan ezt észre sem vesszük, hiszen a gyönyörű táj látványa elvonja a figyelmünket. A legjobb, ha másodmagunkkal, vagy a családdal kapcsolódunk ki.
- HIIT: Hogy micsoda?? Aki nem ismeri ezt a mozgásformát, annak először furcsán hangzik, de magyarul csupán annyit jelent: magas intenzitású szakaszos vagy résztávos edzés.
Lényege, hogy magasabb intenzitású gyakorlatok váltják egymást a lassabb, pihentetőbb mozdulatokkal. A szabadban könnyedén elvégezhető mozdulatsorokkal igazán hatásos! Gyakori elemek közé sorolhatjuk a sprintelés-kocogás együttesét, az indiánszökkenést vagy épp a gugolásos gyakorlatokat.
- Biciklizés: Természetesen nem hagyhatjuk ki a sorból a kerékpáros mozgásformát sem. Számos előnye van a biciklizésnek, amibe gyakran bele sem gondolunk. De hogy mik is ezek?? Környezetkímélő: A biciklizéssel nemcsak testi-lelki egészségünket tápláljuk, hanem a környezetet is óvjuk. Másodsorban kíméli testünket, hiszen nem terheli sem a térdünket, sem a bokánkat, mindeközben stresszfelszabadító és vitalizáló hatással van. Nem utolsó sorban kiváló alakformáló, hiszen pedálozás közben észrevétlenül égetjük a kalóriákat! A biciklizésre való életmód váltással nem csupán feszes comb és vádli lesz az eredmény, de erőnlétünk fokozásával a fenekünk és a felsőtestünk is edződik.
- Tánc: Pezsdülj fel a tánc felszabadító erejével! Számos olyan rendezvény, foglalkozás van, ahol a táncmozdulatokat a szabad levegőn gyakorolják. Ennél jobb kikapcsolódás nem is kellhet: hiszen – táncformától függően – átmozgatja testünket, kikapcsol, ugyanakkor koncentrációra tanít.
- Relaxálás a szabadban: Kapcsolódj a természetre! Nagyon sok olyan mozgásforma, gyakorlat van, ami a test és lélek harmonizációjára törekszik. Ide sorolhatjuk a jógát, pilátest, és számos meditációs gyakorlatot felvonultató mozgásformát. Központban a lelki feltöltődés és az alakformálás áll.
- Kinti edzőgépek: A szabadban való futáson kívül egyéb gyakorlatokat is lehet végezni a jó levegőn. Akik nehezebben szakadnak el az edzőtermektől, nekik a kültéri edzőgépek nyújthatnak segítséget. A kinti gépek alkalmazásánál is figyeljünk oda, hogy az edzést kellő ideig végezzük, égjenek csak a kalóriák! Érdemes itt is előre elkészített edzésterv szerint használni a gépeket, válasszuk akár az evezőgépet, haspadot vagy épp az erőnyomót – a formálni kívánt terület szerint.
Az ideális alak eléréséhez használjuk ki a természet adta lehetőségeket, és bátran mozduljunk ki az edzőterem komfortjából! Próbáljátok ki az ízlésétekhez leginkább passzoló mozgásformát a szabadban is! :)
