Életmód blog

Tipp az ünnepek alatt felszaladt plusz kilók ellen

A decemberi időszakban egymást érik az ünnepélyes alkalmak, a Karácsony és a Szilveszter is. A finomabbnál finomabb ünnepi fogásoknak nehéz ellenállni, gyorsan felszaladhat pár plusz kiló. A villám diétákkal természetesen nem lehet tartós eredményt elérni, azonban évzárás után nemcsak komfort érzetünket javíthatja, de ezen időszak alatt megterhelt szervezetünk méregtelenítésében is segíthetnek.

A fokozatosság fontos! Az ünnepek után bármilyen diétába vagy fogyókúrába is fogunk, mindig figyeljünk oda a fokozatosságra! Ne csak töménytelen mennyiségű salátát kezdjünk el fogyasztani, a hirtelen étrendváltoztatás megviselheti szervezetünket! A sportolással ugyanez a helyzet: ha nem sportolunk rendszeresen, akkor ne várjuk egyik-napról a másikra, hogy bármelyik hegyet megmásszuk! A testünket fokozatosan kell hozzászokatni a fizikai „karbantartáshoz”.

Hidratáljunk! Nagyon sok diétás kúra ajánlja a megfelelő mennyiségű és minőségű ivóvíz bevitelét. Ugyanakkor egy apró trükkel még az éhségérzetet is csökkentheti: étkezés előtt egy húsz perccel igyunk meg egy pohár vizet. Ez csökkentheti étvágyunkat, és így csak a szervezetünknek szükséges táplálékmennyiséget visszük be.

Egészséges táplálkozás! Mondhatnánk, hogy már a csapból is ez folyik.. Ugyanakkor ez nem azt jelenti, hogy csak magokat meg salátát ehetünk! Egy kis odafigyeléssel a szervezetünk számára szükséges legfontosabb táplálékok kerüljenek a tányérra, kulcsszó: változatosság és kiegyensúlyozottság. Ez a két jellemző a táplálkozás során is fontos – pl. több friss és párolt zöldség fogyasztása, kevesebb olajban vagy zsírban sült étel fogyasztása. Inkább többször együnk, de kisebb adagot.

Mozgás! A testmozgás a téli, hűvösebb időszakban is fontos – gyakran egy pihentető séta, vagy egy biciklitúra is kellő képpen átmozgathatja testünket. Aki viszont a melegbe vágyik, nekik ajánljuk figyelmükbe az úszás és fürdőzés élményeit.

Az ünnepek nem mentesítenek a mértékletesség alól! A bejglinek a fa alatt is ugyanakkora a glikémiás indexe! Nem azt mondjuk, hogy az ünnepi finomságokat ki kell hagyni, de mindenképpen érdemes odafigyelni ilyenkor is a mértékletességre.

Érdekesség: Kutatások igazolják, hogy több csoporttal végzett kísérlet alapján azok az emberek, akik bekötött szemmel ették a szokásos ételadagjukat, kevesebbet ettek, mint azok, akik nyitott szemmel étkeztek. Az egyik felmérésben számszerűsítve 9 %-kal fogyasztottak kevesebbet a szokásos adagjuknál a bekött szemmel étkezők, holott úgy vélték, hogy sokkal többet fogyasztottak a megszokottnál. Érdemes ezért odafigyelni testünk jelzésire, ugyanis könnyen lehet, hogy "a szemünk éhesebb" a szervezetünknél. (Forrás: http://www.vital.hu/)